腹肌和竖脊肌的力量锻炼能使脊柱所受负荷升高。尽管该等脊柱运动能有效地强化相关肌肉力量，但是仍需适度调整脊柱负荷的锻炼以适应不同个体的需要。


俯卧位时用力向上弓起后背能使竖脊肌收缩力显著增强。若在该姿势下增大负荷，脊柱所受的应力增加，尤其使棘突部位的应力增加明显。尽管俯卧位时双肘关节支撑上半身重量时椎间盘内压是站立位时的一半、但开展竖脊肌力量锻炼时仍推荐B所示的俯卧位开始，这时因为在此状态下腰椎呈平行排列的位置。

图A：俯卧位时背部向后屈曲，竖脊肌强力收缩，亦会显著增加椎间盘的应力，这是由于脊柱在极度伸展时增加椎间盘的负荷。

图B：腹部垫枕减少了俯卧位时背部后屈角度，椎间盘承受应力的能力增加，是由于椎体排列良好。在这位置使用等长肌肉收缩锻炼方式更适宜。