小腿伸展（膝盖伸直）

#1 坐在地面上甚至患侧腿。你的另一条腿应弯曲，脚平放在地上；#2 患侧脚下放一条毛巾；#3 握住毛巾，双手放在膝盖上方；#4 用毛巾轻轻拉回；#5 保持姿势至少15至30秒；#6 每次重复2到4次，每天最多5次；

小腿伸展（膝盖弯曲）

#1 坐在地板上，膝盖下垫上按摩轴或者其他物体，你的另一条腿应弯曲，脚平放在地板上；#2 在患侧脚下方放一条毛巾；#3 握住毛巾的一端，双手放在膝盖上方；#4 用毛巾轻轻拉回；#5 保持姿势至少15至30秒；#6 每次重复2到4次，每天最多5次；

踝关节跖屈

#1 坐在地板上，伸直患侧腿。另一条腿应弯曲，脚平放在地板上；#2 保持受影响的腿伸直，轻轻向下弯曲脚，使脚趾远离身体；#3 然后慢慢地将脚放松到起始位置；#4 重复8到12次。

踝关节背屈

#1 坐在地板上。患侧腿伸直，另一条腿弯曲，脚平放在地板上；

#2 保持受影响的腿伸直，轻轻地将脚向后伸向身体，使脚趾指向上方；#3 然后慢慢地将脚放松到起始位置，重复8到12次。

抵抗踝关节跖屈

#1 坐在地板上，伸直患侧腿。另一条腿弯曲，脚平放在地板上；#2 在脚趾下方的受影响的脚周围放置一条运动带，用手拉住运动带；#3 保持受影响的腿伸直，轻轻向下弯曲脚，使脚趾远离身体；#4 然后慢慢地将脚放松到起始位置,重复8到12次。

对抗踝关节背屈

#1 将运动带的两端系在一起形成一个环；#2将环的一端连接到安全物体（如桌腿），将其固定到位；#3 坐在地板上或椅子上时，将带子的另一端环绕在受影响的脚的顶部；#4 保持膝盖和腿部伸直，慢慢将脚向你的方向弯曲，拉回运动带；#5 然后慢慢放松,重复8到12次。

对抗踝关节内翻

#1 坐在地板上，好腿交叉在患侧腿上（好腿在上）；#2 握住运动带的两端并将带环绕在受影响的脚的内侧。然后将你的好脚踩在运动带上；#3 保持双腿交叉，患侧脚慢慢向外侧用力（箭头指示方向）；

#4 然后慢慢放松,重复8到12次。

对抗脚踝外翻

#1 双腿伸直坐在地板上；#2 握住运动带的两端并将带环绕在患侧脚的外侧。然后将你的好脚踩在运动带上；#3保持腿伸直，慢慢地将患侧脚向外推，好脚用来固定；#4 然后慢慢放松,重复8到12次。

"A"字锻炼

#1 坐在椅子上，双脚平放在地板上；#2 将患侧的脚跟从地板上抬起，然后慢慢做成字母A的形状。

踮脚跟

#1 双脚分开8到10厘米，手扶在椅子后面，抬高脚跟离地，膝盖伸直；#2 保持约6秒钟，慢慢将脚跟放到地板上；#3 一组6-8次数，每日1-5组（根据恢复情况）。