当颈椎屈曲15°、30°、45°、60°时，颈椎承受的负荷约增加3、4、5、6倍。

长期不良姿势造成颈椎生理前凸丢失、头部前倾，导致疼痛、颞下颌关节功能障碍 颞下颌关节紊乱与脊柱疼痛。

通过简单的等长收缩锻炼能改善颈椎生理曲度、缓解疼痛：

站、坐位均可。抬头后仰收紧颈后肌肉（缩脖），同时双肩向后夹紧10秒后放松。每天10次以上。坚持6-8周。

注意要颈部后仰，不后仰单纯缩脖只是让下颈椎前凸，上颈椎会后凸。

此法锻炼6-8周后，颈椎生理曲度、头部前倾、SVA、疼痛症状均有明显改善。

内容来源于景椎！