全民低头玩手机的时代，带来很多头颈肩疼痛不适问题。应该注意哪些事项才能将玩手机造成的劳损伤害降到最低？

双手持机

单手握持手机，造成操作手拇长伸肌、拇外展肌以及同侧斜方肌等长收缩活动增加，斜方肌刺激痛阈降低。双手持机，相关肌肉负荷显著降低。

现在手机屏幕越来越大，越来越重，单手握持更费事。还是让双手一起来分担重量吧。

不要边走边玩，尤其不要边走发消息

对比坐、立、行三种姿态单纯刷手机和敲字两个动作对头颈肩屈曲角度和相关肌肉的做功负荷。

与静止不动相比，走路玩手机会牵涉更多的颈肩臂部肌肉参与做功。

正常行走时头部中立，踏步踩地形成的颠簸震动由整个脊柱平均分担。低头玩手机头颈屈曲前倾，SVA偏离，颈部因悬臂梁原理承担更多的重力载荷和颠簸震动，更易劳损。

而边走边敲字的动作，会让头、颈屈曲角度更大，涉及更多的颈肩部肌群（看来微信语音一定程度上改善了这一问题）。

走路发短信不但不安全，肌肉更易劳损。

把屏幕举到面前

看手机最符合人体力学的姿势是头部中立平视，屏幕与视线垂直。头越低、视线越下、屏幕放置越水平，越容易劳损。

斜靠在椅背的半坐卧位，虽然对头颈部肌肉负荷会变小，但可能对颈胸段造成额外压力。也不是十分推荐。

躺着玩对头颈部压力最小，最舒服，可总不能一直躺平。也不能上班摸鱼坐车赶路百无聊赖时不让玩吧？

坐、立位玩机最佳姿势：双手持机，双臂夹在身体两侧，抬肩屈肘把手机举到脸前，保持头部中立或轻微低头（0°-15°），平视屏幕。

低头超过15°，颈椎重力矩和斜方肌、竖脊肌载荷陡增，不正确的姿势会很快造成不适。

内容来源于景椎！