此篇文章以单脚半蹲的姿势评估下肢异常，提供给大家去做检核自己的身体状况，以及可以改善哪些部位来让姿势更好。两条互为抗衡的肌肉平衡的状态时，能稳定关节和维持良好的姿势，那如果不平衡的时候呢？就像下图某一侧的肌肉太过紧绷就如将两条肌肉搭起的帐篷往某一边倾倒，于是姿势就被改变了，长期下来就会衍生肌肉骨骼（肌肉拉伤、韧带扭伤、软骨磨损）等等的伤害问题。
身体上有很多的姿势异常、代偿产生都可能是因为肌肉的不均衡而导致的~以下就是介绍给大家用单脚半蹲的评估方式去看看哪里出了问题！Single-Leg Squat Assessment单脚半蹲评估（下图为动作的起始位置）
首先支撑脚膝盖微弯，膝盖弯曲方向朝向脚趾第2、3趾，保持两侧肩膀在同一个水平，双手叉腰，开始往下半蹲（squat），单脚执行五次动态的下蹲后交换边再次执行~
检查几个重点：
- 膝盖是否能够在下蹲的时候朝向23脚趾尖（膝盖是否往内扣？）
- 髋关节是否会不稳定（支撑脚的髋关节会往下掉，或是往上抬）
- 足部是否产生旋前（足弓塌陷）
以下将介绍几个错误的姿势，可能因为哪些肌群过度活化或是紧绷，和哪些肌群相对无力而产生。大家要注意到底哪几条肌肉是可能产生紧绷，另外哪几条又是常见相对无力的~~第一个是产生膝盖往内扣的问题（这个问题可能连带产生足部的位置改变，因此足底的足弓塌陷、吸震能力下降，产生足底疼痛~~由此可知或许是因为臀部的力量不足导致足底的伤害！）。膝盖内扣这个姿势的产生很可能是相对紧绷的股四头外侧、股二头肌（分别为大腿的前侧/后侧的偏外侧肌群）、大腿内侧、小腿外侧、阔筋膜张肌（臀部正侧边）；相对虚弱的肌肉则是大腿后的偏内侧、臀中/大肌、股四头肌的内侧。
第二个产生这个对侧（非支撑脚）骨盆往上提起的原因可能是因为支撑脚的阔筋膜张肌太紧以及对侧的腰方肌太紧；虚弱的肌肉则是支撑脚的大腿内侧肌肉、支撑脚的臀中肌。
第三个则是支撑脚的骨盆往上抬起，造成这个姿势的原因可能是支撑脚的大腿内侧太紧，以及支撑脚的臀部（臀中肌虚弱）和腰方肌（腰部侧边的肌肉）没力。
以上的信息，可以看出臀部的力量真的很重要！！（臀中肌是虚弱排行榜上点阅率很高的一条肌肉~~）如果臀部力量不足可能会导致下肢的姿势异常，特别是时常运动的朋友，没有训练臀部那将是非常可惜的一件事情。因为臀部的力量充足不仅能够维持良好的姿势，并且也能够提升你的运动表现。例如：稳定了你的姿势相对运动的经济性也有帮助在耐力运动如跑步上就会相对节省能量，提升跑步运动表现。来源：康复小南宁！