病房故事九里面聊到要想摆脱颈椎病首先必须有意识，只有真正重视了，并切实从日常生活工作习惯入手，才能远离颈椎病的困扰。有句古话讲“种树最好的时间就是二十年前，还有现在。”那么让我们从现在做起，开始注重保护我们的颈椎，先来讲一副简单的图片。

当我们低头的时候颈椎的负荷将成倍增加，长时间保持这种姿势，颈椎必然会出问题。打个比方，你让一头驴子不停地拉重活，还不给休息，那这头驴子一定很快就会被累死。我们的颈椎也一样。颈椎间盘和椎体（就是椎骨）就像柜子的合叶一样，属于机械结构，虽然具有一定的修复功能，但是机械的东西你给它加大负荷，再不停地让它运转，它就会被磨损，然后坏掉，于是颈椎病就发生了。

所以低头姿势应尽量避免持续时间过长。说说我吧，我们做手术经常要把头低下去才能看清做手术的位置。精神高度集中的情况下有时会连续低头一个多小时，这对颈椎是非常不好的。于是我们会在做手术的过程中，在不那么紧张的时候，把头向后伸伸，活动一下颈椎。而且现在我很多手术都会使用显微镜，或者内镜（微创手术多），看着电视就把手术做了，脑袋不用一直低着，颈椎也就舒服多了。

今天先讲第一个摆脱颈椎病的建议，买一个可以计时闹钟，当你开始工作的时候就开始计时，半个小时或者四十分钟后闹钟响，提醒您放下手中的工作，站起来伸伸腰，活动活动脖子。这样就能防止您过长时间低头工作。

还有就是多喝水，这招儿可厉害了，不仅可以帮助我们补充水分，排除体内毒素，预防泌尿系结石，还可以保护脊柱，保护颈腰椎！有人要问了“为毛喝水可以保护颈椎呢？瞎掰吧！”稍安勿躁，且听我慢慢道来！你多喝水是不是尿就多？尿多了你是不是就憋不住？憋不住你上厕所不？上厕所你不会坐在办公桌前就给办了吧？得走去厕所吧？走路的时候能不能抬抬头伸伸腰？OK，颈椎腰椎都爽了，得到了保护。其实很多国外的电视我们可以看到饮水的地方和厕所离办公区比较远，不是老外笨，不知道放手边方便，因为颈椎病以及各样椎间盘突出在很多国家是职业病，员工如果患病，不仅仅公司要照常支付工资，还得付出一定的补偿，所以公司故意如此，好让员工不得不隔一段时间起来活动一下，舒展一下筋骨。所以当你看过这篇文章，赶紧放下手机活动活动颈子吧！

TIPS1.尽量避免长时间低头工作生活。

2.每隔30至40分钟起来活动一下颈椎。具体动作如下：颈子做后方180度旋转后伸。记住这样的动作一定要在颈项部肌肉收缩用力的情况下缓慢完成，切忌乱甩脑袋！否则会让颈椎小关节受伤。